Περιεχόμενο
- Τα κίνητρα του μπορεί να είναι ένας καλός συνεργάτης προπόνησης
- Ορίστε έναν στόχο
- Προσαρμόστε αυτόν τον στόχο
- Ένα απαλό nudge
- Μεταβείτε στην Ειδοποίηση "Stand Up" στο επόμενο επίπεδο
- Χρησιμοποιήστε τη δυνατότητα προπόνησης
- Λήψη ορισμένων εφαρμογών
Τα κίνητρα του μπορεί να είναι ένας καλός συνεργάτης προπόνησης
Η παραμονή σε φόρμα είναι μια ατελείωτη μάχη. Είτε έχετε θέσει έναν στόχο να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να μειώσετε μερικά κιλά, το Apple Watch μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο στην προσπάθειά σας να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Το Apple Watch διαθέτει πολλές δυνατότητες γυμναστικής και ακόμη περισσότερες διαθέσιμες μέσω εφαρμογών τρίτων, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να διασκεδάσετε λίγο στη διαδικασία.
Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ακολουθεί μια σύντομη περιγραφή του τρόπου με τον οποίο το Apple Watch μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης:
Ορίστε έναν στόχο
Το πρώτο βήμα στη χρήση του Apple Watch ως εργαλείου φυσικής κατάστασης είναι να θέσετε έναν στόχο. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με κάτι που γνωρίζετε ότι μπορείτε να χειριστείτε. Για παράδειγμα, κάνοντας 350 θερμίδες την ημέρα. Παρόλο που μοιάζει με χαμηλό αριθμό, το Apple Watch μετρά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε από την κίνηση, όχι συνολικά. Αυτό θέτει τον στόχο εκτός από άλλους ανιχνευτές φυσικής κατάστασης. Αυτές οι 350 θερμίδες ισοδυναμούν με περίπου 10.000 βήματα την ημέρα για ένα άτομο μέσου μεγέθους. Έτσι, ενώ μπορεί να δείτε 350 θερμίδες ως μικρή ποσότητα, στην πραγματικότητα καίτε την ίδια ποσότητα με ένα άλλο άτομο που περπατά 10.000 βήματα με το Fitbit.
Προσαρμόστε αυτόν τον στόχο
Αυτός ο στόχος είναι απλώς να ξεκινήσετε. Μετά την πρώτη πλήρη εβδομάδα σας με το Apple Watch, το ρολόι θα σας δώσει μια αναφορά για το πώς κάνατε στην επίτευξη αυτού του στόχου και θα σας προτείνει τι πρέπει να ορίσετε για το μέλλον σας. Εάν σκοτώσατε αυτόν τον στόχο 350 θερμίδων κάθε μέρα, τότε το Apple Watch μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε κάτι πιο φιλόδοξο, για παράδειγμα, 500 θερμίδες την ημέρα. Ομοίως, εάν το 350 αποδειχθεί λίγο πολύ δύσκολο για εσάς, τότε το Apple Watch μπορεί να προτείνει κάτι λίγο χαμηλότερο για την επόμενη εβδομάδα.
Κάθε μέρα θα μπορείτε να βλέπετε πόσο μακριά από τον στόχο σας βρίσκεστε μέσω των δαχτυλιδιών γυμναστικής στο πρόσωπο του Apple Watch. Διαπιστώσαμε ότι ακριβώς το δαχτυλίδι γυμναστικής (εμφανίζεται ως ένα σύνολο κύκλων στο πρόσωπο του ρολογιού) μπορεί να είναι αρκετά ενθαρρυντικό. Εάν η ημέρα εργασίας σας έχει τελειώσει και εξακολουθείτε να μην έχετε ξεπεράσει το μισό σημείο, γνωρίζετε ότι πρέπει πραγματικά να δώσετε προτεραιότητα στο σκυλί μου για μια μακρινή βραδινή βόλτα. Ομοίως, εάν έχετε ήδη τελειώσει το κουδούνισμα με το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να προγραμματίζετε μια binge συνεδρία Netflix για το βράδυ χωρίς την ενοχή να χάσετε μια προπόνηση.
Ένα απαλό nudge
Εάν επιτυγχάνετε συνεχώς τους στόχους σας, τότε το Apple Watch θα σας ωθεί πάντα απαλά για να δοκιμάσετε λίγο πιο σκληρά.Χτυπήσατε εύκολα 500 θερμίδες την ημέρα όλη την εβδομάδα; Γιατί να μην δοκιμάσετε για 510 την επόμενη εβδομάδα. Οι αυξήσεις μπορεί να είναι μικρές, αλλά αν προσθέσετε μόλις 10 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κάθε εβδομάδα του έτους, θα κάψετε 500 επιπλέον 12 μήνες αργότερα. Οι μικρές αυξήσεις μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά με την πάροδο του χρόνου, και αν τα κάνετε σταδιακά, θα παρατηρήσετε μόλις τη διαφορά. Είναι πολύ πιο εύκολο από το να σκοτώσεις τον εαυτό σου προσπαθώντας να πετύχεις πολύ δύσκολο στόχο νωρίς, και δεδομένου ότι θα επιτυγχάνεις συνεχώς τους στόχους σου, θα έχεις κίνητρο να συνεχίσεις να βελτιώνεσαι παρά να αποθαρρύνεσαι από την αποτυχία σου να πετύχεις έναν στόχο που ήταν λίγο πολύ φιλόδοξος για σενα.
Μεταβείτε στην Ειδοποίηση "Stand Up" στο επόμενο επίπεδο
Ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό φυσικής κατάστασης του Apple Watch είναι η ειδοποίηση "stand up". Η ιδέα πίσω από το μήνυμα είναι να βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα. Αρκετές από εμάς δουλεύουμε στο γραφείο εργασίας αυτές τις μέρες που μας κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή τις περισσότερες μέρες. Η ειδοποίηση "σηκωθείτε" σάς ενημερώνει πότε καθόσασταν για μια ώρα και σας προτείνει να σταθείτε για ένα λεπτό.
Κάθε φορά που το Apple Watch σας προτείνει να σηκωθείτε, μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε στο γραφείο για λίγα λεπτά. Ή μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να παίξετε για λίγα λεπτά με το σκύλο σας ή να σκεφτείτε να τρέξετε για να ελέγξετε την αλληλογραφία, να φτιάξετε ένα νέο φλιτζάνι καφέ ή να κάνετε κάτι άλλο που θα ισοδυναμούσε με περίπου 250 βήματα. Και πάλι, το 250 μοιάζει με ένα μικρό ποσό, αλλά αν το πολλαπλασιάσετε περισσότερο από οκτώ ώρες της εργάσιμης ημέρας σας και θα καταλήξετε με 2.000 περισσότερα βήματα από ό, τι θα είχατε αν είχατε μείνει πίσω από την οθόνη σας όλη την ημέρα.
Χρησιμοποιήστε τη δυνατότητα προπόνησης
Ένα από τα πιο ισχυρά χαρακτηριστικά του Apple Watch είναι το εργαλείο προπόνησής του. Όπως και οι ημερήσιοι στόχοι σας, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο προπόνησης για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα που πρόκειται να απολαύσετε. Το καθιστά πολύ απλό να δείτε σε πραγματικό χρόνο πόσες θερμίδες καίτε και θα σας βοηθήσει να πάρετε έναν πολύ καλό δείκτη σχετικά με το τι συνιστά «καλό» περίπατο που αξίζει για την κατάσταση «προπόνηση» και ποιες διαδρομές πεζοπορίας πραγματικά δεν είναι πολύ οτιδήποτε.
Ακόμα καλύτερα, όταν ξεκινάτε μια προπόνηση, μπορείτε να δείτε ποια είναι η ιστορία σας με τη συγκεκριμένη προπόνηση. Είναι υπέροχο για να τοποθετήσετε την προπόνησή σας σε προοπτική και όπως ακριβώς και με τους εβδομαδιαίους στόχους, είναι ένας εύκολος τρόπος να πιέσετε σταδιακά τον εαυτό σας λίγο πιο δύσκολο. Ήταν η τελευταία σας διαδρομή 3 μίλια; Γιατί να μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε το 3.1 σήμερα; Είναι μια μικρή αύξηση, σίγουρα, αλλά και πάλι, προσθέστε .1 κάθε λίγες μέρες και θα τρέχετε ένα μίλι περισσότερο σε χρόνο μηδέν. Αν έχετε Apple Watch Series 2 έχετε επίσης την επιλογή να κολυμπήσετε με το ρολόι σας και να πάρετε τα ίδια οφέλη.
Λήψη ορισμένων εφαρμογών
Οι ενσωματωμένες εφαρμογές γυμναστικής στο Apple Watch είναι υπέροχες, αλλά υπάρχουν επίσης τόνοι εξαιρετικών εφαρμογών τρίτων εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις προπονήσεις σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης σε ακόμη μεγαλύτερα ύψη.
Nike + Run Club
Με το Apple Watch Series 2, η Apple συνεργάστηκε με τη Nike σε μια εντελώς νέα έκδοση του ρολογιού με την επωνυμία Nike. Δεν χρειάζεται να διαθέτετε την έκδοση Nike +. Ωστόσο, για να επωφεληθείτε από τις δυνατότητες της εφαρμογής. Με την εφαρμογή, μπορείτε να συνδεθείτε στην παγκόσμια κοινότητα της Nike, να καταγράψετε τις διαδρομές σας και να ανταγωνιστείτε με φίλους που χρησιμοποιούν επίσης την υπηρεσία.
Γιόγκα Fitstar
Εάν αγαπάτε τη γιόγκα αλλά μισείτε τα στούντιο γιόγκα, τότε η εφαρμογή Fitstar μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιλύσετε το πρόβλημα. Η εφαρμογή Fitter yoga θα σας δείξει πόζες απευθείας στον καρπό σας, για έναν οπτικό προπονητή που θα λειτουργεί παντού από το δωμάτιο του ξενοδοχείου σας έως το σαλόνι σας (ή το γραφείο, δεν θα κρίνουμε). Η εφαρμογή παρέχει επίσης πληροφορίες όπως πόσος χρόνος απομένει στη συνεδρία σας και σας επιτρέπει να παίξετε, να διακόψετε ή να μετακινηθείτε εμπρός και πίσω μέσα σε μια προπόνηση.
WaterMinder
Εξίσου σημαντικό με τη λήψη καρδιο στην ημέρα σας είναι να πάρει λίγο νερό. Η εφαρμογή Waterminder κάνει ακριβώς αυτό που ακούγεται: παρακολουθεί την κατανάλωση νερού. Θα πρέπει να εισαγάγετε τα πάντα με μη αυτόματο τρόπο, κάτι που μπορεί να είναι λίγο προβληματικό εάν είστε ξεχασμένοι σαν εμένα, αλλά όταν θυμάστε, η εφαρμογή μπορεί να σας ενημερώσει εάν έχετε καταναλώσει αρκετό νερό για την ημέρα και σας προτείνει να πάρετε ένα επιπλέον ποτήρι αν δεν νομίζετε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά για την ημέρα.
Καρότο Fit
Χρειάζεστε κίνητρο για να ασκηθείτε πρώτα; Δεν είμαστε όλοι. Με το carrot Fit, η εφαρμογή θα σας ωθήσει να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας προσφέρει 7λεπτες προπονήσεις που είναι ιδανικές για να ταιριάζουν μεταξύ των συναντήσεων στο γραφείο σας ή κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου διαλείμματος στη συνεδρία σας Netflix.
Επτά
Το Seven είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για άτομα που πρέπει να διατηρήσουν τις προπονήσεις τους γρήγορα. Η εφαρμογή εμφανίζει τις θέσεις του σώματος για πράγματα όπως pushups και squats και προπονήσεις σε μια προπόνηση 7, 14 λεπτών ή 21 λεπτών. Μπορεί να είναι υπέροχο όταν βρίσκεστε εν κινήσει, αλλά θέλετε να ασκηθείτε για λίγα λεπτά.
Κορυδαλλός
Χρειάζεστε καθοδήγηση για την υγεία; Το Lark μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε λίγη εικόνα για την υγεία σας και προτάσεις για το πώς να το βελτιώσετε. Η εφαρμογή παρακολουθεί τι τρώτε, τις προπονήσεις σας, τον ύπνο και πολλά άλλα και στη συνέχεια προσφέρει συμβουλές και κίνητρα για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε.
